Ce-ar trebui facut,astfel incat sa fii plin de energie toata ziua.
In primul rand ,dimineata serveste un suc proaspat din fructe,mere,morcovi,telina,prun,struguri.Timp de preparare cinci-zece minute,cu ajutorul unui storcato de fructe eficient.
Sucul,caruia i se mai poate spune nectar,este valoros din punct de vedere energetic,contine vitaminele A,C,si reprzinta un aport de proteine,minerale si fitonutrienti,necesari debutului fructuos al unei noi zile de activitate.Imediat stomacul se relaxeaza si se binedispune pentru un mic dejun satios .
Se consuma senviciuri,cu paine integrala feliata:branza,ou,carne fiarta,fara salamuri,branza topita sau cascaval.
Intre mese consumati fructe
Masa de pranz,incercati sa fie aproximativ la aceeasi ora.Mancam alimente bogate in vitamina B:pui,vita,peste,alaturi de salate abundente din legume proaspete,cat mai variate,din culori diferite.Evitati produsele procesate pe baza de carbohidrati:fainoasele,zaharurile,care ridica nivelul glicemiei si dau oboseala prematura.
Cina se recomanda sa fie mai saraca,astfel incat sa nu dam prea mult de lucru stomacului.Putem folosi paste integrale,cu sos din rosii,alaturi de o bucata de carne,peste,orez prefiert,etc.Ultima masa sa nu fie abundenta-repetam- si sa aiba loc cel tarziu pana la ora douazeci.Sunt multi oameni care mananca doar seara,dand vina pe lipsa de timp,dupa care se mira ca devin obezi.Totul depinde de noi,de felul cum ne programam meniul zilnic,evitand excesele,mesele festive frecvente,bauturile alcoolice,berea in cantitati mari,etc.
Nu uitati de apa,de ceaiuri naturale,cafeaua este indicata a se bea pana in ora doisprezece,pentru asigurarea unei bune hidratari a organismului pe tot parcursul zilei.
Combaterea epuizării este esențială pentru a menține sănătatea fizică și mentală. Iată câteva sfaturi pentru a gestiona și diminua sentimentul de epuizare:
- Prioritizează somnul: Asigură-te că ai un program regulat de somn și încearcă să dormi suficient pentru a te odihni corespunzător. Un somn de calitate este esențial pentru a-ți reîncărca bateriile și a face față cu succes zilei următoare.
- Alimentație echilibrată: Consumă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine, și carbohidrați complecși. Evită consumul excesiv de alimente procesate sau bogate în zahăr, care pot duce la fluctuații ale nivelului de energie.
- Hidratare adecvată: Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea poate duce la oboseală și scăderea concentrației.
- Gestionarea stresului: Învață tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, pentru a reduce nivelul de stres și a-ți calma mintea.
- Fă exerciții fizice regulat: Activitatea fizică te poate ajuta să îți crești nivelul de energie și să îți îmbunătățești starea de spirit. Alege o formă de exercițiu care îți place și fă-o în mod regulat.
- Învață să spui „Nu”: Nu ezita să refuzi sarcini sau cereri care te depășesc și care îți pot aglomera programul și contribui la epuizare.
- Planifică-ți timpul liber: Acordă-ți timp pentru activități de relaxare și distracție, care îți aduc bucurie și te ajută să te deconectezi de la stresul cotidian.
- Socializează: Petrece timp cu familia și prietenii, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a primi sprijin emoțional.
- Stabilește obiective realiste: Evită să îți suprasoliciti agenda și stabilește-ți obiective care să fie fezabile și realizabile.
- Caută ajutor: Dacă simți că epuizarea devine copleșitoare și afectează calitatea vieții tale, nu ezita să cauți sprijin de la un specialist, precum un psiholog sau un terapeut.
Amintește-ți că îngrijirea de sine este foarte importantă pentru a menține o stare de bine și pentru a te simți revitalizat. Ascultă-ți corpul și acordă-i atenția și îngrijirea de care are nevoie!