Cand,dupa un lung interval de timp,la sesizarea sotiei ca mi-a crescut burta,m-am urcat,cu teama, pe cantar,am constatat dezastrul.N-am sa va spun ce am citit pe cadran,pentru este clar ca nimic de bine nu era.
Mi-am dat seama ca,nu este suficient sa declari ca faci ce trebuie,daca nu si verifici rezultatele.E drept,au fost zile reci,a nins,au fost perioade cu pronuntat coeficient de sedentarism iar mesele au ramas cam la fel.Comoditatea isi face insidios loc,daca nu este alungata la timp.
Somnul de noapte prelungit, peste 7-8 ore, nu este bun,mai ales ,daca sunt posibilitati de odihna sau recreere suplimentare,de cel mult o ora,dupa masa de pranz.In functie de activitatea mai redusa si miscarea mai putina din timpul iernii,la fel trebuie scazuta si hrana zilnica.Caloriile nearse la timp se depun in tinut adipos.
Cum sa rezistam tentatiilor de sarbatori?
Stam bine,cu totii,in teorie,dar practica ne tradeaza.Urmeaza sarbatorile de Craciun si Anul Nou,cu excese culinare de tot felul,conform traditiilor.Este o mare incercare,mai ales pentru gurmanzi,sa nu dea drumul la haturi si sa se supraincarce,mai ales cand se consuma si un pahar-doua de vin.
Pe langa preparatele din carne,vin si dulciurile,toate hipercalorice,periculoase pentru mentinerea greutatii optime.Este bine ca acestea sa fie pe baza de fructe,doar cu o usoara glazura din frisca.
Paine cat mai putina,de preferinta deloc iar garniturile din legume cat mai bogate,pentru a inlocui consumul traditional de paine.Am ca obiectiv,autoimpus, sa slabesc 15 kilograme,in trei luni.Va voi tine la curent cu realizarea acestui deziderat.
Ce sunt suplimentele nutritive?
Importanta suplimentelor nutritive si de ce trebuie sa le folosesc?
Suplimentele nutritive au in compozitia lor nutrienti (macro si micro nutrieni),ce contribuie la o dieta sanatoasa si echilibrata.Ele trebuiesc folosite indiferent de varsta,deoarece hrana noastra zilnica nu mai contine tot ce ar trebui pentru asigurarea unei stari de bine.
S-au facut multe cercetari legate de suplimentele nutritive,au avut loc si suspiciuni,dar,cei care le-au folosit,au beneficiat de o stare de spirit mult mai buna. Ele trebuiesc sa aiba avizul Ministerului Sanatatii pe eticheta,continutul preparatului,,termenul de valabilitate.
Suplimentele naturale nutritive,se prepara pe baza de plante-procesate la rece-iar utilizarea lor este benefica,deoarece previn aparitia unor boli. Prepararea hranei ,in conditii de fast-food,gatitul la cuptorul cu microunde,etc. fac sa dispara din hrana noastra anumiti fitonutrienti, absolut necesari organismului,motiv pentru care sunt recomandate suplimentele nutritive.
Ce trebuie sa stim despre nutritie?Ca definitie,nutritia se ocupa cu diagnosticul si tratamentul bolilor. Cele mai frecvente boli de nutritie sunt:obezitatea,diabeul zaharat,bolile endocrine,bolile cardiovasculare,reumatice,hepatice si renale. Retineti,este foarte important sa stim ce inseamna aceste lucruri.
De aceea,este recomandat ca atunci cand apar probleme legate de nutritie sa apelam la specialistii din domeniu,pentru a ne intocmi un program personalizat,in functie de simptomele concrete de care suferim.
Nutritia aduce energie corpului,fapt pentru care este foarte important modul de alimentatie. Este indicat sa folosim obiceiurile din trecut,cand hrana era mai putin procesata,mai hranitoare si mai putina cantitativ.
Aveam de regula trei mese pe zi, iar intre acestea: fructe, apa, fara dulciuri, exceptie facand doar marile sarbatori anuale. Recomandam consumarea proteinelor din soia, din carne alba,in special peste, despre care se vorbeste si in biblie.
Pierderea a 15 kg poate fi o provocare, dar cu determinare și un plan bine stabilit, este realizabilă. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să slăbești într-un mod sănătos:
- Stabilește-ți obiective realiste: Începe prin a stabili un obiectiv de pierdere în greutate care să fie atingibil și să se desfășoare pe termen lung. Pierderea în greutate în mod treptat, în jur de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, este mai sănătoasă și mai sustenabilă.
- Adoptă o alimentație echilibrată: Concentrează-te pe o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.
- Mănâncă cu măsură: Alege porții mai mici și încearcă să mănânci încet, pentru a da timp creierului să primească semnalele de sațietate.
- Fii atent la mâncat: Evită să mănânci în timp ce ești distras sau pe fondul stresului. Fii conștient de alimentele pe care le consumi și savurează-le cu atenție.
- Hidratează-te corespunzător: Bea suficientă apă pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea poate fi confundată cu senzația de foame.
- Exerciții fizice regulate: Adoptă un program de exerciții fizice adecvat pentru nivelul tău de fitness și interesele tale. Combină exercițiile aerobice (mers, alergat, ciclism) cu exerciții de forță și flexibilitate.
- Monitorizează progresul: Menține un jurnal alimentar și de exerciții fizice, pentru a fi conștient de obiceiurile tale și pentru a-ți urmări progresul.
- Dormi suficient: Asigură-te că ai un program regulat de somn și că dormi suficient, deoarece somnul insuficient poate afecta metabolismul și pofta de mâncare.
- Evită dietele restrictive: În loc să urmezi diete foarte restrictive sau drastice, concentrează-te pe un stil de viață sănătos și echilibrat pe termen lung.
- Caută sprijin: Încearcă să împărtășești această călătorie cu prieteni, familie sau chiar să te alături unui grup de susținere pentru a obține motivație și sprijin în timpul procesului de slăbire.
Amintește-ți că fiecare persoană este diferită și că pierderea în greutate poate fi un proces individual. Consultă întotdeauna un specialist în sănătate, cum ar fi un nutriționist sau un medic, înainte de a începe un program de pierdere în greutate, pentru a primi sfaturi personalizate și sigure.
